歌手李玟去世！抑郁癥到底是一種什么疾?。窟@些科普知識要了解→ 環(huán)球今亮點
近日，歌手CoCo李玟因抑郁癥在家輕生去世，消息令廣大網(wǎng)友心痛和惋惜，
2023-07-06歌手李玟去世！抑郁癥到底是一種什么疾?。窟@些科普知識要了解→ 環(huán)球今亮點
近日，歌手CoCo李玟因抑郁癥在家輕生去世，消息令廣大網(wǎng)友心痛和惋惜，性格開朗活潑愛笑的李玟竟被抑郁癥纏身多年。抑郁癥到底是一種什么樣的疾?。繛槭裁茨軌蜉p易奪走一個人的生命？抑郁癥再一次成為公眾關(guān)注的焦點。
抑郁癥——人類第二大殺手
抑郁癥時常出現(xiàn)在公眾視野，但大家對它既熟悉又陌生。近年來，因患抑郁癥而自傷自殘的案例屢見不鮮，即使是站在舞臺上光鮮亮麗的明星、歌手也有可能是被抑郁癥纏身的一員，他們努力與病魔作斗爭，但終究逃不過病魔的魔爪。
(相關(guān)資料圖)
“抑郁癥”是一種常見的心理疾病，主要特征為持續(xù)的情緒低落、對平時喜愛的事物失去興趣或動力、自我評價低、有消極言行等。根據(jù)中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國成人抑郁障礙終身患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。目前，抑郁癥已成為人類第二大殺手，也是我國健康負擔(dān)的第二大疾病。
世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計，全球約10億人正在遭受精神障礙困擾，每40秒就有一人因自殺而失去生命，低收入和中等收入國家的自殺人數(shù)占全球自殺人數(shù)的77%。新冠疫情后，全球精神障礙疾病負擔(dān)更加沉重，重度抑郁癥和焦慮癥的病例分別增加了28%和26%，抑郁癥患者激增5300萬，增幅高達27.6%。疫情的壓力，給抑郁癥的診斷及治療帶來了更大的挑戰(zhàn)。
“我自閉了”“今天emo了”，不少流行用語作為“喪文化”在網(wǎng)絡(luò)中流傳，當(dāng)你還覺得它只是一種“玩梗”時，可能你已經(jīng)錯了，長期自閉、心情低落也許不是情緒問題而是抑郁障礙?！澳愀杏X抑郁癥患者懶洋洋的，不愛動，但他們的心里其實很痛苦。”海南省安寧醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師林蔭解釋道：“抑郁的懶僅僅是表象?；家钟舭Y的人內(nèi)心痛苦，當(dāng)你看到他懶在床上看似沒什么，而在他心里早已掀起驚濤駭浪，一遍又一遍的拍打脆弱的心靈?！?/p>
面對抑郁癥這些誤解不可取
林蔭介紹，社會上很多人對抑郁癥都有誤解，包括抑郁癥患者的親朋，甚至抑郁癥患者本人。其中一種誤解就是，很多人以為平時性格開朗的人，經(jīng)常面帶微笑、待人友善，肯定不會得抑郁癥，得抑郁癥的都是那些性格內(nèi)向，不喜歡開腔的人、心眼小的人，但這是對抑郁癥最大的誤解。
“面帶笑容、待人友善、性格開朗只是人的個性特征或習(xí)慣化的行為模式，與抑郁癥沒有本質(zhì)聯(lián)系，但也可能有一絲絲正面或負面的關(guān)聯(lián)。正面相關(guān)，意味著這是他們下意識的保護因素。負面相關(guān)，意味著他們要保持著心身分離狀態(tài)，一方面內(nèi)心的痛苦難以表達和釋放，一方面還要維持笑容，真的很艱難。”林蔭建議，正因為他們愛笑、友善和開朗，內(nèi)心的真實感受和需要更容易被忽略，不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們主動求助，請給予他們更多的理解和關(guān)心。
還有一種常見的誤解是，認為抑郁癥就是脆弱，不堪一擊，不夠堅強?！斑@年頭，哪個不抑郁嘛？不要發(fā)牢騷了，打起精神來哦……”“堅強點嘛，又沒好大的事，那個XX還得了癌癥，人家也沒有像你……”這怕是很多抑郁癥患者都聽過的“勸解”。
他們中很多人都清楚自己得了病，但周圍可能沒有人覺得是病，甚至還有人認為是想太多、矯情、脆弱、不堪一擊……為了讓自己的抑郁、負面、笨拙不被發(fā)現(xiàn)，不加重，不影響他人，許多抑郁癥患者努力把自己包裹起來、躲起來、不說話、不去想、不哭泣，內(nèi)心深處一直在讓自己堅強、堅強、再堅強，忍了又忍。患抑郁癥的人就像被卷入了抑郁黑洞的附近，其實他們一直在努力、勇敢地不放棄自己。如果真的放棄，那也是身不由己的。
林蔭表示，抑郁癥是一種疾病，一種失去活力，失去了正確感知快樂、高興、興奮、悲傷和痛苦這些能力的疾病，跟堅不堅強、脆不脆弱沒有關(guān)系。
還有一種略帶攻擊性的誤解是，認為抑郁癥就是嚴(yán)重的“精神病”，將抑郁癥劃歸為不屬于正常人的異類，給他們貼上帶有負面色彩的標(biāo)簽。值得注意的是，有極少數(shù)抑郁癥患者，嚴(yán)重到了恍恍惚惚、言不達意、言語內(nèi)容邏輯混亂，但這種情況下，千萬不要給他們貼上“精神病”的標(biāo)簽，因為他們的抑郁情緒經(jīng)過治療，幾乎都可以在幾周、幾月之后完全恢復(fù)正常。
抑郁癥能治好嗎？海南專家：抑郁癥可治、可控
很多時候，抑郁癥患者身邊的親友，因?qū)Σ∏椴涣私舛鴮λ麄兊男袨楫a(chǎn)生了很多誤解。我們?nèi)绾瓮ㄟ^自己言行來幫助抑郁癥患者呢？林蔭表示，面對抑郁癥患者，我們要給予最大的理解，要傾聽他們的心聲和多關(guān)心他們，不要盲目地去建議、鼓勵、督促，不要指責(zé)不要詢問原因，帶著愛去看護抑郁癥患者就是最大的應(yīng)對辦法。
抑郁癥能不能治好？應(yīng)該怎么治？林蔭表示，抑郁癥是可防、可治、可控，抑郁癥并不可怕，可怕的是患者和家屬回避疾病，諱疾忌醫(yī)的態(tài)度和措施。根據(jù)患者的病情程度，目前醫(yī)生普遍采取藥物治療、心理治療、物理治療等方式展開治療。
現(xiàn)代年輕人面臨生活、工作壓力大等情況，林蔭建議，大家可以選擇跑步、有氧運動釋壓。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時，推薦跑步作為替代進行輔助治療。
科學(xué)研究表明，跑步能使人的內(nèi)啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。跑步在心理層面上，能夠為抑郁癥患者產(chǎn)生積極的影響。同時，有氧運動已證明在成年重度抑郁癥患者中具有抗抑郁作用，但人們對相關(guān)的神經(jīng)機制了解甚少。
遠離抑郁情緒，試試6個小方法
1.多親近大自然：預(yù)防抑郁情緒走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動，有助于提升人的認知功能，預(yù)防抑郁情緒。增加了人際交往的機會，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng)。
2.多曬太陽：治療季節(jié)性抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。
3.多運動：轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。
4.試試?yán)L畫：表達出內(nèi)心的情感繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，與傳統(tǒng)的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優(yōu)勢。
5.多聽音樂：調(diào)節(jié)改善抑郁情緒有很多研究證實，音樂有調(diào)節(jié)情緒的作用，可改善患者的抑郁情緒，增強主觀意志活動，調(diào)動患者的積極性，激發(fā)患者的情緒，提高應(yīng)激能力。
6.寫日記：發(fā)泄情緒、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑郁狀態(tài)下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。
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